この記事では、ジム初心者が挫折せずに継続できるためのポイントを紹介します。
これからジムを始めたい方や、継続に悩む方は参考にしてはいかがでしょう。
明確な目的を持つ
痩せたい、筋肉をつけたい、といった漠然とした目標では、モチベーションが長続きしません。体重や体脂肪率、見た目の変化など、具体的な数値や期間を設定することが大切です。たとえば、3ヶ月でウエスト−5cmやベンチプレス50kgを目指す、といった明確なゴールがあると、トレーニング内容も自然と具体化され、成果を実感しやすくなります。
正しいフォームを身につける
ジム初心者が最もやりがちな失敗は、自己流トレーニングです。間違ったフォームで筋トレを続けると、効果が出にくいだけでなく、ケガの原因にもなります。入会初期は、トレーナーにフォームをチェックしてもらうことをおすすめします。正しい動きを覚えることで成果を最短で出すことが可能かもしれません。
無理のないスケジュールを立てる
毎日通うぞ、と意気込むのは立派ですが、最初から頑張りすぎると必ず疲れが溜まり、続きません。週2〜3回を目安に、無理なく続けられるペースで始めましょう。筋肉は休息によって成長します。トレーニング後はしっかり休むことが、結果を出すためには欠かせません。
食事と睡眠をおろそかにしない
筋トレの効果を最大化するには、トレーニングだけでなく食事と睡眠の質も重要です。たんぱく質を意識した食事を心がけ、トレーニング後にはプロテインを摂取しましょう。また、十分な睡眠をとることで筋肉の回復が促進され、疲労も残りにくくなります。
小さな成果を記録してモチベーション維持
モチベーションが下がる最大の原因は、変化が感じられないと思うことです。そのため、体の変化を記録する習慣を持ちましょう。体重だけでなく、鏡の前で写真を撮る、トレーニングメニューをメモするなど、記録を続けることで成長を実感しやすくなります。
ジムを継続するために大切なのは、完璧を目指さないことです。
1回行けなかった日があっても気にせず、次にまた行けば大丈夫です。続けることで確実に結果は出てきます。
自分のペースを大切にしながら、トレーニングを習慣化していきましょう。
プライベートジム【RIZAP】
専属トレーナーによるマンツーマントレーニングなのでこれまでダイエットやジム通いが続かなかった方におススメです。
また、専属のトレーナーがあなた専用のプログラムを作ってくれます。無理な食事制限がなくメンタルのマネジメントもしてもらえます。
本気でダイエットをしたいのであれば、多くの時間と金を使わずにRIZAPを利用することを検討してはいかがでしょうか。
リバウンドしにくい体を作り、一生使える運動習慣と知識が身につくようです。
女性専用フィットネスジム【ボディーズ】
ボディーズは、女性専用のトレーニングジムです。
「運動」「栄養」「休養」の観点から女性のキレイを応援し、サーキットトレーニング、オンライントレーニング、ゲルマニウム温浴、ランニング、ヨガの5つのプログラムと、食事の面から健康をサポートします。